Сон представляет собой не просто процесс отключения, а ключевую часть восстановления нервной и гормональной систем. Идеальное состояние сна включает в себя быстрое засыпание, глубокий отдых и бодрое пробуждение, но это реальность не для всех, пишет Сайт психологов b17.ru.
У многих наблюдаются следующие проблемы:
- долгое засыпание;
- засыпание от усталости;
- частые пробуждения в ночное время: в 2–3, 4–5 утра;
- трудности засыпания после пробуждения;
- поверхностный и тревожный сон.
Причиной таких нарушений может быть перегрузка системы стресса, связанная с надпочечниками и гормоном кортизолом.
Надпочечники, хоть и небольшие по размеру, играют важную роль в нашем теле. Они:
- участвуют в реакции на стресс;
- вырабатывают кортизол — гормон, отвечающий за бодрствование и стресс;
- регулируют уровень энергии, давления и сахара в крови;
- влияют на уровень тревоги и способность справляться с нагрузками.
Кортизол должен следовать определённому ритму: высокий утром для пробуждения, снижающийся днём и минимальный вечером. Хронический стресс может нарушить эти процессы.
Если человек живёт в состоянии постоянного стресса, не даёт себе возможности на восстановление, его надпочечники работают без перерывов. Это ведёт к нарушениям в ритме кортизола, что проявляется следующими симптомами:
- проблемы с пробуждением по утрам;
- прилив энергии вечером;
- трудности с засыпанием из-за активности ума;
- частые ночные пробуждения;
- ощущение, будто разбудили посреди сна.
Перегрузка надпочечников может также проявляться в виде:
- вечной усталости и снижении концентрации;
- частых перепадов настроения;
- необъяснимой тревожности;
- требования повышенного потребления кофе или сладкого для поддержания энергии.
Нейромедитация может стать эффективным способом для восстановления функций нервной системы. Она позволяет переключиться с режима стресса на режим восстановления. Регулярные занятия способствуют снижению уровня тревоги и глубже погружают в сон.
Таким образом, восстановление ночного сна требует комплексного подхода: от урегулирования уровня стресса до практик, помогающих освободиться от напряжения. Оптимальные решения должны быть индивидуализированы, taking into account конкретные потребности и состояния клиента.
Какие шаги предпринять:
- Разбор текущего режима сна;
- Коррекция привычек и стимуляторов;
- Подбор практик нейромедитации;
- Составление временного плана действий для оптимизации ночного отдыха.
