Встреча в роли руководителя совершенно не за горами, а в голове уже крутятся тревожные мысли: "Как же я стал лидером? Уж не станет ли это открытием, что я не так хорош, как кажется?" Это не редкость. Синдром самозванца — это состояние, когда человек, несмотря на свои достижения, считает, что не заслуживает успеха и убежден, что его скоро разоблачат.
Что же такое синдром самозванца?
Психологический феномен, о котором стало известно еще в 1978 году, охватывает многие профессии и уровень образования. Исследования показывают, что от 22 до 60% людей сталкиваются с синдромом самозванца, особенно в высококонкурентных средах. Более 40% врачей и около 50% студентов также испытывают чувства самозванца, относя свои успехи к везению или помощи других.
- Страх разоблачения — постоянное ощущение, что "все поймут, что я не тот, за кого себя выдаю";
- Обесценивание достижений — даже когда получаете положительную реакцию, вы продолжаете думать, что это было случайно;
- Неприятие комплиментов и ощущение, что другие воспринимают вас не так, как есть.
Признаки синдрома самозванца
Синдром самозванца проявляется не только в профессиональной сфере. Вот несколько областей, где он может работать:
- Работа: трудоголизм, избегание повышений, недоверие к похвале от коллег;
- Учеба: страх выступать на занятиях, даже несмотря на отличные знания;
- Творчество: нежелание показывать свои работы, обесценивание своих достижений;
- Отношения: сомнения в любви партнера, страх проявления своих эмоций.
Как справиться с синдромом самозванца?
Важно понимать, что избавление от этого синдрома — не одноразовая задача. Вот несколько эффективных стратегий:
- Заведите дневник достижений, заполняя его каждый вечер, чтобы фиксировать свои успехи;
- Чаще принимайте комплименты, отвечая на них простым "спасибо";
- Собирайте положительные отзывы о своей работе, чтобы помнить о своей ценности;
- Подумайте о работе с психологом, если синдром мешает вашей жизни.
Постоянно помните: борьба с синдромом самозванца — это долгий путь, но каждый шаг и маленькие достижения приближают вас к преодолению этого состояния, сообщает Дзен-канал "SingularityApp | PROВРЕМЯ".
