Психотерапевт Сергей Мартынов в интервью «Ленты.ру» поделился полезными методами, которые помогут справиться с навязчивыми мыслями, не вызывая дискомфорта. Вместо борьбы с такими мыслями, специалист рекомендует просто изменить фокус внимания.
Что говорит специалист
Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья, отметил, что навязчивые мысли не всегда указывают на психические расстройства, однако могут вызывать значительный стресс. Поэтому важно освоить несколько простых техник для их управления.
Удобные методы переключения внимания
- Техника смещения фокуса: Вместо того чтобы погружаться в негативные эмоции, подумайте о чем-то приятном — например, о вашем любимом блюде или тёплом разговоре с близким человеком. Главное — не просто представить это, а прочувствовать ситуацию на уровне эмоций и стараясь удерживать это состояние.
- Лингвистический прием: Создайте дистанцию между собой и вашими мыслями. Например, вместо утверждения “Я неудачник” проговорите “Я замечаю мысль о том, что я неудачник”. Это поможет уменьшить негативное восприятие.
Правильный вектор размышлений
Сергей Мартынов также подчеркнул, что большинство людей часто сосредотачиваются на том, чего они не хотят, что лишь усугубляет негативные мысли. Изменив направление своих размышлений на позитивные желания, можно получить больше положительных эмоций и мотивации двигаться к своим мечтам.
Эксперты ранее отмечали, что избыток негативной информации и перегрузка от чтения новостей могут усиливать тревожность. Вместо полного подавления неприятных эмоций, смена фокуса на положительные образы значительно снижает уровень стресса и может избавить от необходимости в медикаментах.
Кроме того, внешние факторы, такие как социальные сети, также наносят вред психическому состоянию. Погоня за лайками и постоянный скроллинг могут привести к зависимости и депрессии, особенно среди молодежи.
