На страницах нашего ресурса ранее была опубликована статья о том, как справиться с тревогой без медикаментов. Теперь пришло время познакомиться с дыхательной практикой, проверенной временем и многими пользователями. Методика, известная как «4-7-8», была разработана доктором Эндрю Вейлом и считается естественным средством для успокоения нервной системы.
Эндрю Вейл — американский врач и педагог, ставший директором Аризонского центра интегративной медицины. Начав изучать древние йогические техники, он адаптировал практику для современного использования, и она снискала популярность среди людей, стремящихся улучшить свое психологическое состояние.
Как работает техника 4-7-8?
Пошаговая инструкция
Какую пользу приносит техника?
Уже после нескольких циклов у большинства людей возникает чувство легкости и умиротворения. При регулярных тренировках (7-14 дней) метод может помочь при бессоннице и в моменты панических атак, а также снизить импульсивные реакции в стрессовых ситуациях.
Некоторые интересные факты:
- Исследование Университета Аризоны 2018 года показало, что техника 4-7-8 уменьшает симпатическую активность на 22% всего за 5 минут.
- Метод рекомендован Американской ассоциацией тревожных расстройств как экстренное средство самопомощи.
- Доктор Вейл советует заниматься практикой дважды в день для профилактики стресса.
О чем стоит помнить?
Эту методику не следует практиковать за рулем или в воде, так как она может вызвать легкое головокружение.
Попробуйте сейчас: «4 – вдох… 7 – пауза… 8 – выдох…» Как вы себя чувствуете? Оставьте свои впечатления в комментариях, пишет канал.
