Многие знакомы с внезапными приступами, когда сердце колотится, дыхание учащается, ладони становятся холодными и влажными. Страх охватывает: «Это инфаркт, я умираю». Обычно это связано с панической атакой, которая запускает ответ организма на ложную угрозу. Важно научиться отличать эти состояния, чтобы не паниковать без повода.
Паника против инфаркта: ключевые различия
Паническая атака нередко проявляется в виде колющей или переменной боли в груди. Она угасает при движении или отвлечении. К основным симптомам на стороне сердца можно отнести:
- Учащенное и давящее ощущение за грудиной
- Иррадиация боли в левую руку или челюсть
- Сильная слабость, потливость и тошнота
- Длительность (более 15-20 минут)
Причины возникновения панических атак
Боязнь сердечных приступов часто вызывает избегание физических нагрузок и постоянные проверки состояния. Каждый новый «тычок» сердца воспринимается как угроза. В итоге тревога растет, создавая замкнутый круг: телесный сигнал усиливает страх, что ведет к новому выбросу адреналина.
Что делать при панической атаке?
Главное — научиться реагировать на такие состояния без страха, а не пытаться «победить» сердце. Вот несколько рекомендаций:
- Признайте атаку: назовите это панической атакой – это поможет снизить уровень тревоги.
- Правильное дыхание: сделайте длинный выдох, фиксируя его на 6-7 секунд. Это поможет успокоить нервную систему.
- Сосредоточьтесь на внешнем: найдите пять объектов вокруг, назовите четыре цвета и почувствуйте окружающие вас предметы.
- Оставайтесь на месте: не стремитесь сразу покинуть ситуацию – это поможет переучить мозг не бояться.
Важно помнить, что сердце здорового человека должно реагировать на холода, эмоции и физическую активность. Учитесь доверять своим ощущениям и возвращайтесь к привычной жизни, постепенно включая умеренные нагрузки и социальные ситуации. Однажды убедившись в здоровье своего сердца, осознайте, что страх – это лишь временное состояние.
Приступы паники пройдут, всегда. Помните, что мир вокруг вас остается таким же, а вы можете контролировать свои эмоции.
