Как распознать зимнюю хандру: советы по борьбе с сезонным аффективным расстройством

Зима приносит не только холод, но и уныние, эдакую зимнюю хандру, известную как сезонное аффективное расстройство (САР). Это состояние, подтвержденное исследованиями, затрагивает многих в серые и короткие дни, когда солнце прячется за облаками.

Специалисты, такие как клинический психолог Лариса Овчаренко, подчеркивают, что САР находится где-то между обычным снижением настроения и глубокими депрессивными эпизодами. Но как же понять, когда стоит обратиться за помощью?

Как распознать симптомы сезонного аффективного расстройства

Есть несколько ключевых вопросов, которые помогут определить, настало ли время для вмешательства:

• Замечаете ли вы, что ваше настроение ухудшается с приходом осени?
• Хотели бы вы спать больше, чем обычно?
• Исчез интерес к прежним увлечениям?
• Чувствуете ли вы сильную тягу к сладкому и мучному?
• Постоянно ли у вас возникают проблемы с памятью и вниманием?

Если вы ответили да на все эти вопросы, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Гаджеты и светотерапия: как справиться с хандрой

Есть множество средств, которые могут помочь в борьбе с зимней хандрой. Основная причина такого состояния нехватка света. В сетчатке глаза имеются ганглиозные клетки, которые реагируют на свет и сигнализируют мозгу о времени суток. Когда светло, мы чувствуем прилив сил и бодрость. Однако в осенне-зимний период эти клетки менее активны, что приводит к снижению уровня серотонина и дофамина гормонов радости и активности. В результате возникает повышенный уровень мелатонина, что вызывает усталость и упадок сил.

Светотерапия может творить чудеса! Исследования показывают, что регулярное воздействие света помогает улучшить настроение и в целом возвращает нас к жизни.

Не дайте зимней хандре взять верх исследуйте доступные решения и верните себе радость жизни!