Как ведение дневника самонаблюдения помогает изменить привычные реакции

На терапии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мужчины с запросом научиться управлять своими эмоциями рассказывает о ситуации, когда он стал объектом критики со стороны своего руководителя. В моменты стресса он испытывает обиду и гнев, ассоциируя эти эмоции с давними воспоминаниями, когда в школе учитель высмеивал его перед одноклассниками. Осознавая свои чувства, он задаётся вопросом: Зачем мне вести дневник самонаблюдения?

Цель ведения дневника

Первоначально ведение дневника помогает развить способность к саморефлексии. Мужчина ясно распознаёт свои эмоции и мыслительные процессы, однако не все могут добиться такой осознанности. Например, человек с расстройствами пищевого поведения зачастую не осознаёт, какие эмоции стимулируют его действия.

По мере работы над собой клиент начинает отмечать закономерности в своих реакциях. Он понимает, как его автоматические мысли влияют на поведение, и видит повторяющиеся паттерны. Это важный шаг к осознанию своих когнитивных искажений, таких как перенесение негативного опыта из прошлого на текущую ситуацию.

Когнитивные искажения и их влияние

Клиенты не всегда могут самостоятельно выявить свои искажения. Некоторые уверены в своей правоте, что ведёт к ухудшению отношений. Важно переосмыслить восприятие событий, задав себе ключевые вопросы: каковы исторические взаимоотношения с руководителем? Содержат ли замечания рациональное зерно, или он сам просто слишком категоричен?

Анализ ситуации помогает найти различные варианты поведения и не реагировать импульсивно. В КПТ предлагается алгоритм, который минимизирует искажения мышления, чтобы избежать негативных последствий.

Действия и их значение

Не менее важен переход к действиям! Новые подходы в поведении могут привести к неожиданным и положительным результатам, позволяя расширить опыт и изменить восприятие себя. Если терапии нет прогресса, возможно, клиент застрял на этапе анализа, не переходя к действиям.

После обсуждения с клиентом были сформулированы новые гипотезы относительно намерений руководителя и разработаны тактики, отличные от привычных моделей. Наблюдая за успешным поведением других, клиент получает уверенность и контроль над своей жизнью.

КПТ это не только повод для саморефлексии, но и динамичная работа, которая, совместно с другими методами, может значительно повысить качество жизни.