Самооценка — это тема, о которой можно говорить множеством способов. Но чтобы понять, на каком уровне находится ваша самооценка, не всегда нужны сложные тесты. Достаточно просто проанализировать свои действия и решения в повседневной жизни: ставите ли вы свои интересы на первое место или жертвуете ими ради других. Обратите внимание на моменты, когда испытываете чувство вины или начинаете критиковать себя, обесценивать свои потребности и желания.
Самооценка отражается в поведении и реакциях, а также в том, как человек проживает свою жизнь. Если внимательно понаблюдать за собой, можно обнаружить многое.
В данном материале рассмотрим 11 признаков заниженной самооценки. Важно не просто прочитать их, а задать себе вопросы: встречались ли такие ситуации в вашей жизни? Какие чувства и мысли это вызывало?
Люди с заниженной самооценкой зачастую избегают признаваться в своих проблемах, и это также нормально. Это защитный механизм. Поэтому может быть полезно сначала ознакомиться с материалом, а затем углубиться в анализ отдельных пунктов.
Признаки заниженной самооценки
1. Сокрытие своих чувств
Одним из главных признаков низкой самооценки является привыкание скрывать свои настоящие чувства. Чувства связаны с уязвимостью, которая зачастую воспринимается как слабость. Однако признание своих эмоций — это признак уважения к себе, в то время как подавление их может привести к внутреннему напряжению и психосоматике.
2. Избегание конфликтов
Многие стремятся избегать конфликтов, полагая, что это неблагоприятно или даже опасно. Это часто связано со страхом «проиграть». На самом деле честные разговоры помогают лучше разобраться в ситуации.
3. Чувство обиды
Обида часто становится формой защиты — механизмом, который начинает действовать в детстве, когда возникает боль или неприятие. Умение открыто говорить о своих чувствах и переживаниях может помочь этому преодолеть.
Упражнения для повышения самооценки
Запись своих достижений
Одним из полезных упражнений является составление списка своих достижений. Записывать необходимо как можно больше, лучше всего — около ста пунктов. Этот процесс может занять несколько дней, но он помогает укрепить внутреннюю уверенность.
Работа с аффирмациями
Аффирмации помогают изменить внутренние установки, подходя к процессу постепенно. Регулярная практика на протяжении нескольких месяцев может значительно изменить самоощущение.
Дневник благодарности
Запись в дневнике благодарности позволяет изменить фокус внимания. Каждый день записывайте три категории благодарностей — для себя, других и для внешнего мира. Это улучшает восприятие жизни и полное ощущение собственной ценности, сообщает Дзен-канал "Настоящая. Сообщество для женщин и про женщин | Екатерина Гришко, психолог".
