Понимание своей самооценки: как выявить ее заниженность и исправить ситуацию

Самооценка это тема, о которой можно говорить множеством способов. Но чтобы понять, на каком уровне находится ваша самооценка, не всегда нужны сложные тесты. Достаточно просто проанализировать свои действия и решения в повседневной жизни: ставите ли вы свои интересы на первое место или жертвуете ими ради других. Обратите внимание на моменты, когда испытываете чувство вины или начинаете критиковать себя, обесценивать свои потребности и желания.

Самооценка отражается в поведении и реакциях, а также в том, как человек проживает свою жизнь. Если внимательно понаблюдать за собой, можно обнаружить многое.

В данном материале рассмотрим 11 признаков заниженной самооценки. Важно не просто прочитать их, а задать себе вопросы: встречались ли такие ситуации в вашей жизни? Какие чувства и мысли это вызывало?

Люди с заниженной самооценкой зачастую избегают признаваться в своих проблемах, и это также нормально. Это защитный механизм. Поэтому может быть полезно сначала ознакомиться с материалом, а затем углубиться в анализ отдельных пунктов.

Признаки заниженной самооценки

1. Сокрытие своих чувств

Одним из главных признаков низкой самооценки является привыкание скрывать свои настоящие чувства. Чувства связаны с уязвимостью, которая зачастую воспринимается как слабость. Однако признание своих эмоций это признак уважения к себе, в то время как подавление их может привести к внутреннему напряжению и психосоматике.

2. Избегание конфликтов

Многие стремятся избегать конфликтов, полагая, что это неблагоприятно или даже опасно. Это часто связано со страхом проиграть. На самом деле честные разговоры помогают лучше разобраться в ситуации.

3. Чувство обиды

Обида часто становится формой защиты механизмом, который начинает действовать в детстве, когда возникает боль или неприятие. Умение открыто говорить о своих чувствах и переживаниях может помочь этому преодолеть.

Упражнения для повышения самооценки

Запись своих достижений

Одним из полезных упражнений является составление списка своих достижений. Записывать необходимо как можно больше, лучше всего около ста пунктов. Этот процесс может занять несколько дней, но он помогает укрепить внутреннюю уверенность.

Работа с аффирмациями

Аффирмации помогают изменить внутренние установки, подходя к процессу постепенно. Регулярная практика на протяжении нескольких месяцев может значительно изменить самоощущение.

Дневник благодарности

Запись в дневнике благодарности позволяет изменить фокус внимания. Каждый день записывайте три категории благодарностей для себя, других и для внешнего мира. Это улучшает восприятие жизни и полное ощущение собственной ценности, сообщает Дзен-канал "Настоящая. Сообщество для женщин и про женщин | Екатерина Гришко, психолог".