Существует ли у вас ощущение, что вы целиком зависите от оценки вашего партнера? Рассмотрим ситуацию, с которой столкнулась 32-летняя IT-менеджер Анна (имя изменено). Она успешно управляет командой из 15 человек и зарабатывает хорошие деньги, но в личной жизни картина отличается. Каждое слово мужа воспринимается ей как критический комментарий к ее действиям.
Особенности эмоциональной зависимости
Анна делилась, что даже незначительные замечания партнера, такие как неудачный отзыв о ресторане, вызывали у нее состояние тревоги и самоосуждения. Когда муж высказывал недовольство по поводу погоды или пробок, она чувствовала вину, представляя, что причина его негативного настроения кроется в ней.
Такой внутренний диалог знаком многим: "Я не могу быть счастливой, если ему плохо". Эта зависимость приводит к тому, что человек теряет способность принимать собственные решения и жить своей жизнью.
Как определить эмоциональную зависимость
Эмоциональная зависимость может проявляться через следующие ситуации:
- Неспособность принимать решения без одобрения партнера.
- Невозможность наслаждаться жизнью, когда у партнера плохое настроение.
Такого рода ловушки обостряются из-за самовнушения и избыточной интерпретации слов другого человека. Например,:"Если он говорит, что ненавидит пробки, это значит, что я выбрала неудачное время для поездки. " Однако чаще всего его настроение не связано с вами.
Шаги к освобождению
Анна начала осознавать свою эмоциональную зависимость и приняла меры для ее преодоления:
- Шаг 1: Каждый раз, когда она ощущала сильную реакцию на слова мужа, она говорила себе "СТОП!" и анализировала свои чувства.
- Шаг 2: Анна составила список, чтобы разделить свои и чужие эмоции, выделив, за что она несет ответственность, и что выходит за пределы ее влияния.
- Шаг 3: Она начала тренироваться в принятии мелких решений самостоятельно, без согласования с мужем.
- Шаг 4: Работала над тем, чтобы справляться с чувством вины за собственные эмоции.
Через несколько месяцев Анна приняла предложение о повышении, не ожидая одобрения и не испытывая чувства вины. Она научилась отделять свои желания от ожиданий партнера, что значительно улучшило не только ее личную жизнь, но и карьерные достижения.
Каждый из нас имеет право на счастье и независимость. Начать свой путь к освобождению можно уже сегодня, сообщает Сайт психологов b17.ru.
