Ночные панические атаки: как справиться с тревожным сном

Спокойный сон может внезапно прерваться сильным приступом тревоги: сердце колотится, дыхание замирает, и вы просыпаетесь в холодном поту. Что это? Обычный кошмар или нечто более серьезное?

Ночные панические атаки это явление, знакомое около 18% людей, сталкивающихся с тревожными расстройствами. В отличие от обычных кошмаров, такие атаки сопровождаются выраженными физиологическими симптомами: учащенное сердцебиение, потливость и чувство удушья, которые способны выдернуть человека из беспокойства сна.

Ночные панические атаки и кошмары: в чем разница?

Попробуем разобраться, чем ночные панические атаки отличаются от кошмаров. Кошмар это всего лишь неприятное сновидение, от которого легко отвлечься, тогда как паническая атака во сне представляет собой физиологическую реакцию организма и может возникать даже в приятных сновидениях или в фазе глубокого сна.

По исследованиям, около 10% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с подобными атаками, но не все обращаются за помощью. Многие воспринимают их как "плохие сны", что может усугубить ситуацию, приводя к бессоннице и тревожности в дневное время.

Физиологические аспекты ночных панических атак

Наш мозг активно работает даже во время сна, что делает ночное время подходящим для проявления внутренних дисбалансов. Ночные панические атаки часто возникают при нарушениях структуры сна, особенно между фазами быстрого и медленного сна, что может вызывать сбои в лимбической системе области, отвечающей за эмоции.

• Нарушение структуры сна. Человек, не получающий полноценного глубокого сна, сталкивается с неправильной интерпретацией внутренних сигналов, запускающих стрессовые реакции.
• Гормональные изменения. Уровень кортизола, гормона стресса, должен снижаться к ночи, но у предрасположенных к тревожности этот ритм может сбиваться, вызывая приступы ночной паники.

Влияние внешних факторов на ночные атаки

Наш образ жизни также влияет на вероятность появления панических атак во сне. Нерегулярный режим сна и питания, стресс и недостаток физических упражнений могут стать триггерами для этих неприятных состояний.

Создание здоровой среды для сна, включая регулярность режима и избегание стимуляторов, может значительно снизить риск появления ночных панических атак. Систематическая работа с эмоциями и навыками саморегуляции также имеет первостепенное значение в борьбе с этим состоянием.