Мысли порой становятся настолько убедительными, что воспринимаются как абсолютная истина. Каждому знакомы их коварные фразы:
«Я бездарен»
- «У меня никогда не будет серьёзных отношений»
- «Меня уволят с работы»
- «Я не смогу справиться с задачами»
Каждая из этих мыслей прячется за предсказанием о будущем, способным погрузить в уныние. Бороться с этим можно с помощью метода проверки предсказаний, который, как указывает когнитивно-поведенческая терапия, помогает вернуть фокус внимания на текущий момент.
Почему негативные мысли захватывают наш разум
Фраза «Я бездарен» олицетворяет абстрактную мысль, которая приводит к ещё более мрачным заключениям:
…а значит, я никогда не буду счастлив…меня отвергнут
…я окажусь в одиночестве
…что-то не так со мной
В этот момент разум начинает переживать тревогу за беспокойное будущее, аналогично анекдоту про инопланетянина, который кажется включённым, но его не видно. Мы живем в страхах, не подтвержденных реальностью.
Ключевое понимание: глубокое огорчение возникает не из-за фактов, а из-за предсказаний, принятых за неоспоримую истину.
Что предпринять с подобными мыслями
Шаг 1. Выявить скрытое предсказание в тревожной мысли
Например: задать вопрос - «Если это правда, что произойдет дальше?»
Я бездарен => Я не смогу построить отношения
Шаг 2. Определить общее - относится ли это ко всем или конкретно к вам
Когда-то я буду несчастлив
Эти страхи общие и характерны для большинства.
Шаг 3. Уточнить предсказание, чтобы его можно было проверить
Например, вместо «Меня уволят» лучше сказать «Меня уволят в ближайшие три месяца».
Шаг 4. Проверить, что не произойдёт
Я не смогу сосредоточиться на работе
Часто эти предсказания не сбываются, и реальность оказывается менее ужасной, чем ожидалось.
Самостоятельный эксперимент
На следующей неделе:
Скорее всего, вы заметите, что ваш уровень стресса был не таким высоким, как казалось.
Почему это работает? Проверка предсказаний помогает вернуть осознание в настоящее, позволяя избавиться от навязчивых мыслей. Это не значит, что чувства игнорируются, а лишь стремление понять действительность и преодолеть тревогу.
