Утро после праздников или спонтанного застолья может начать с тяжелого чувства вины и стыда.
Каждый из нас сталкивается с перееданием — будь то во время торжества, от стресса или просто от усталости. Особенно трудно это может быть для людей с проблемами пищевого поведения. Вместо того чтобы наказывать себя строгими диетами, лучше сосредоточиться на том, что поможет психике и телу восстановиться.
Признание и осознание эмоций
Первым шагом стоит остановиться и обратить внимание на собственные чувства без осуждения. Не торопитесь взвешиваться или подсчитывать калории — лучше задайте себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?»
- Стыд: «Почему я снова не сдержалась?»
- Вина: «Я испортила все свои усилия»
- Тревога: «А не поправлюсь ли я теперь?»
- Злость на себя: «Как я могла так поступить?»
Все эти эмоции — нормальная реакция на изменение привычного питания. Важно позволить себе испытывать их без самоосуждения.
Разрыв цикла переедания и ограничений
Одной из самых распространенных ошибок является желание начать голодать или резко снижать рацион в отместку за переедание. Это может привести к следующему срыву в пищевом поведении.
Жесткое ограничение порождает ощущение голода, что может привести к новому перееданию и чувству вины. Вместо этого стоит позаботиться о своем организме и поесть нормально, выбрав сбалансированное и приятное блюдо, например, кашу или тост с авокадо. Это не только даст вашему телу необходимую энергию, но и успокоит нервную систему.
Забота о теле, а не наказание
Не стоит заниматься изнурительными тренировками в попытке «отработать» переедание. Физическая активность не должна восприниматься как способ «заработать» прием пищи.
Лучше всего обратиться ко своему телу и уделить ему внимание:
- Выпить стакан воды, чтобы поддержать водный баланс.
- Сделать легкую растяжку или прогуляться на свежем воздухе, чтобы улучшить пищеварение.
- Принять теплый душ и надеть удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Проявить любовь и поддержку к своему телу — как к лучшему другу, который сейчас не в лучшей форме.
