Как справиться с перееданием: полезные советы для восстановления душевного равновесия

Утро после праздников или спонтанного застолья может начать с тяжелого чувства вины и стыда.

Каждый из нас сталкивается с перееданием будь то во время торжества, от стресса или просто от усталости. Особенно трудно это может быть для людей с проблемами пищевого поведения. Вместо того чтобы наказывать себя строгими диетами, лучше сосредоточиться на том, что поможет психике и телу восстановиться.

Признание и осознание эмоций

Первым шагом стоит остановиться и обратить внимание на собственные чувства без осуждения. Не торопитесь взвешиваться или подсчитывать калории лучше задайте себе вопрос: Что я чувствую сейчас?

• Стыд: Почему я снова не сдержалась?
• Вина: Я испортила все свои усилия
• Тревога: А не поправлюсь ли я теперь?
• Злость на себя: Как я могла так поступить?

Все эти эмоции нормальная реакция на изменение привычного питания. Важно позволить себе испытывать их без самоосуждения.

Разрыв цикла переедания и ограничений

Одной из самых распространенных ошибок является желание начать голодать или резко снижать рацион в отместку за переедание. Это может привести к следующему срыву в пищевом поведении.

Жесткое ограничение порождает ощущение голода, что может привести к новому перееданию и чувству вины. Вместо этого стоит позаботиться о своем организме и поесть нормально, выбрав сбалансированное и приятное блюдо, например, кашу или тост с авокадо. Это не только даст вашему телу необходимую энергию, но и успокоит нервную систему.

Забота о теле, а не наказание

Не стоит заниматься изнурительными тренировками в попытке отработать переедание. Физическая активность не должна восприниматься как способ заработать прием пищи.

Лучше всего обратиться ко своему телу и уделить ему внимание:

• Выпить стакан воды, чтобы поддержать водный баланс.
• Сделать легкую растяжку или прогуляться на свежем воздухе, чтобы улучшить пищеварение.
• Принять теплый душ и надеть удобную одежду, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Проявить любовь и поддержку к своему телу как к лучшему другу, который сейчас не в лучшей форме.