Гиперответственность: пять признаков, возвращающих вас в ловушку

Каждое утро начинается с тяжести на душе. Знакомая ситуация: еще не встали с постели, а в голове уже крутится список дел работа, семья, дом, встречи. Устали еще до того, как начался день.

Вы стараетесь успеть всё. Почти. Но слишком высокой ценой: отмененные встречи с подругами, время для себя потеряно. Вы тянете этот тяжёлый груз, потому что верите, что никто не сделает лучше, без меня никак, я должна.

Как распознать гиперответственность? Вот основные признаки.

Признаки гиперответственности

• Легче всё сделать самой

  Попросить мужа помыть посуду? Проще её вымыть самой. Попросить коллегу помочь с отчётом? Легче сделать самой за ночь. Вам кажется, что без вашего контроля ничего не получится. Но цена такого контроля ваше здоровье и душевный комфорт.

• Вина за отдых

  Как только вы садитесь с книгой, появляется внутренний голос: Нужно делать дела. Отдых кажется непростительным прегрешением. Вы постоянно делаете что-то для других, даже в отпуске оставаясь на связи. Это больше утомляет, чем помогает.

• Ответственность за эмоции других

  Вы принимаете на себя вину за чужие чувства. Если кому-то грустно, вы стараетесь это исправить. Это нормально поддерживать, но не спасать. Каждый несёт ответственность за свои эмоции.

• Невозможность сказать нет

  Вы продолжаете соглашаться на просьбы, хотя у самих нет сил. Страх обидеть других, разочаровать или потерять любовь мешает вам отстоять свои границы. Однако игнорирование собственных интересов может привести к эмоциональному выгоранию.

• Боязнь, что без вас всё рухнет

  Во время отпуска вы оставляете массу инструкций, делая так, будто без вас всё развалится. На самом деле, люди способны справляться и без вас. Это может показаться страшным, но позвольте себе отдохнуть.

Что с этим делать?

Если узнали себя хотя бы в трёх признаках, то пора действовать. Вот несколько шагов, которые можно предпринять:

• Начните делегировать

  Попросите близких или коллег помочь с простыми заданиями.

• Разрешите себе ошибаться

  Не нужно стремиться к идеалу. Быть достаточно хорошей тоже неплохо.

• Учитесь говорить нет

  Начните с маленьких отказов. Реакция окружающих может вас удивить.

• Отвечайте за свои чувства

  Вы можете поддерживать, но не отвечать за эмоции других.

• Создайте время для себя

  Отведите хотя бы 15 минут в день только для себя. Это важно.

Если эти моменты отозвались в вашем сердце, можно задуматься о более глубоком саморазборе. Может быть, стоит сделать шаг к изменениям?