Знакома ли вам ситуация, когда ваш близкий человек просто валяется на диване, не проявляя никакой инициативы? Это может вызывать раздражение не только по отношению к партнёрам, но и к детям или коллегам.
За этим раздражением может скрываться когнитивное искажение, известное как долженствование. Оно проявляется в строгости мышления и формулируется как «должен» или «не должен». Такое восприятие действий может подавлять, не давая возможности чувствовать себя свободно.
Долженствование направлено как на окружающих, так и на себя. Именно поэтому многие стараются контролировать, чтобы близкие не потакали своему безделью.
Типичные мысли о безделье:
- Нужно всегда быть полезным.
- Безделье — это порок.
- Отдых следует заслужить.
- Отдых бесполезен.
- Если мне нужно отдохнуть, значит я слабак.
Эти установки мешают не только кому-то из близких расслабиться, но также создают трудности у самого человека, который держится слишком строго. Часто такая установка приводит к тому, что расслабиться во время отпуска становится практически невозможно — вместо этого возникают мысли о незаконченных делах и чувстве вины.
Как перестать страдать от долженствования?
Основные принципы качественного отдыха:
- Отдыхайте до того, как устанете — это крайне важно!
- Планируйте свой отдых заранее.
- Отдых включает в себя расслабление и восстановление, а не просто сон.
Отдых должен соединять спокойные занятия, которые помогают восстанавливать силы, такие как медитация, йога, спа-процедуры или просто прослушивание музыки. Понимание этих аспектов поможет избежать выгорания и даст возможность наслаждаться моментом.
