Современные реалии пугают — почти 44% горожан ежедневно ощущают сильное недомогание. Исследования показывают, что особенно подвержены этому чувству одиночества (64%) те, кто, несмотря на наличие близких, становится изолированным в своем восприятии мира. Интересно, что именно работники гибридного формата, появившегося после пандемии, наиболее утомлены.
Эксперты делятся советами о том, как восстановить физическую форму и разбудить нейропластичность мозга, чтобы лучше воспринимать информацию и адаптироваться к переменам.
Устойчивость к информационному перегрузу
Посетители опросов выражают обеспокоенность «информационным ожирением». Около 20-25% людей, работающих удаленно, выходят на улицу лишь в крайних случаях — за покупками. Примечательно, что 40-70% подростков предпочитают оставаться дома с закрытыми занавесками. Каждый третий айтишник завершает свой рабочий день ночью. Как следствие, состояние усталости становится нормой.
Согласно исследованию, россияне занимают 7-е место по времени, проведенному за экранами, что превышает половину активного дня. Около 61% опрошенных предпочли бы спать, а не заниматься активным отдыхом. Отсутствие качественного отдыха ведет к ухудшению здоровья и когнитивным дефицитам.
Способы улучшения сна
Президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов замечает, что нарушения сна часто связаны с искусственным освещением, нарушающим биоритмы. Работа в ночное время стирает границы между работой и отдыхом, что также сказывается на качестве сна. Эффективным методом является ароматерапия: использование успокоительных запахов вечером и бодрящих утром поможет наладить сон.
Также настоятельно рекомендуется избегать просмотра экранов за 2 часа до сна, что помогает избежать негативных последствий для биоритмов.
Забота о состоянии кожи
Факторы, такие как перепады температур и загрязнители, влияют на здоровье кожи, что может привести к расстройствам сна и стрессу. Аллерголог Евгения Назарова сообщает, что 42% людей с кожными проблемами сталкиваются с нарушениями сна. Правильный подбор косметики может значительно улучшить качество жизни.
В заключении, для борьбы с усталостью необходимо формировать полезные привычки: проводить вечерний цифровой детокс за полтора часа до сна, заниматься нейрогимнастикой и развивать обоняние. Это поможет улучшить качество жизни и сделать его более гармоничным.
