Многие обращаются к психотерапии не из-за чрезмерной эмоциональности, а из-за растерянности в том, как справляться со своими чувствами. Тревога вызывает страх, грусть кажется угрожающей, а злость воспринимается как нечто плохое. Это приводит к внутренней борьбе: «Я не должен так чувствовать», «Что-то не так со мной», «Нужно срочно избавиться от этого».
Однако ключевое замечание состоит в том, что проблема часто заключается не в самом ощущении, а в нашем отношении к нему. Эту идею прекрасно иллюстрирует модель эмоциональных схем Роберта Лихи.
Понимание эмоциональных схем
Эмоциональные схемы – это не сами эмоции, а наше представление о них. Например, мысли о том, что «если я чувствую тревогу, значит, я слаб» или «нормальные люди не испытывают злости». Два человека могут ощущать одно и то же чувство, но один из них легко с ним справится и продолжит жизнь, в то время как другой застрянет в нём на месяцы. Причина кроется в разных эмоциональных схемах.
Когда эмоции становятся опасными
По мнению Лихи, мы чаще всего застреваем в своей эмоциональности по следующим причинам:
Эмоции – это не недостаток личности, а часть человеческого опыта. Они свидетельствуют о том, что вы живой человек, и не делают вас плохим или слабым.
Методы управления эмоциями
Что может помочь по модели Лихи:
- Нормализация эмоций: Задайте себе вопрос: «Если бы мой близкий чувствовал это, считал бы я его ненормальным?» В большинстве случаев – нет.
- Отделение эмоции от личности: Помните, что вы не ваша тревога, а человек, который её испытывает.
- Разрешение эмоциям быть временными: Эмоции можно сравнить с волнами, они приходят и уходят.
В следующий раз, когда вы столкнётесь с трудным чувством, попробуйте:
Цель состоит не в том, чтобы сделать себя «счастливым», а в том, чтобы меньше бояться своих эмоций. Мы не можем избежать эмоций, но можем изменить своё отношение к ним, что часто приводит к снижению тревожности и уменьшению внутренней борьбы, сообщает канал.
