Скачки давления: Как стресс воздействует на наше здоровье

Ситуация знакома многим: на работе нагрянули сроки, утренние сообщения от родственников вызывают споры, а телефон уведомляет о забытых платежах. В итоге тонометр показывает 160/95 паника. В такие моменты легко предположить, что это гипертонический криз. Однако чаще всего дело в нашем эмоциональном состоянии, а не в самих сосудах.

Эмоции и давление: Как это работает?

Когда человек испытывает стресс, в организме выбрасываются кортизол и адреналин. Мозг активирует симпатическую нервную систему: сердце начинает биться чаще, а сосуды сжимаются, чтобы обеспечить мышцы кислородом для быстрого реагирования на угрозу. Это приводит к тому, что тонометр фиксирует резкие скачки давления.

Если стрессы становятся привычной частью жизни, уровень гормонов обычно остаётся высоким. В итоге стандартными становятся показатели давления в 140/90, хотя это скорее следствие постоянного нервного состояния.

Когда стоит беспокоиться?

• Если ночью давление резко падает до 110/70, это говорит о нормальном функционировании сосудистой системы, и причина в дневном стрессе.
• Если скачки давления не сопровождаются отёками, одышкой или другими серьёзными симптомами, это маловероятно указывает на органические изменения.
• Если после десяти минут дыхательных упражнений давление снижается, это сигнал о том, что проблема скорее эмоциональная, чем физическая.

Что может усугубить ситуацию?

• Кофеин: Употребление напитков с кофеином может вызывать резкие всплески уровня кортизола.
• Сладости: Быстрые углеводы также могут способствовать выбросу адреналина.
• Недостаток сна: Менее шести часов сна активируют миндалевидное тело, что ведёт к повышению активности симпатической нервной системы.
• Новости перед сном: Чрезмерное количество информации может удерживать мозг в тревожном состоянии.

Для снижения давления и улучшения самочувствия можно использовать несколько простых методик:

Важно помнить, что устойчивое давление выше 160/100, сильные головные боли, мушки перед глазами или онемение конечностей требуют консультации врача. Основное внимание стоит уделить психоэмоциональному состоянию, так как в большинстве случаев повышенное давление сигнализирует о внутреннем напряжении, а не о каких-либо неисправностях организма, сообщает Дзен-канал "Психомастерская Армана Чахалян".