Почему так трудно забыть бывшего партнера и как с этим справиться?

Представьте себе: вы находитесь в магазине, в руках держите йогурт, вокруг слышен шум покупок и гул кассы. И вот вдруг, ни с того ни с сего, в груди словно сжимается. Вспоминаете разговор, который произошел три месяца назад, и вновь оказываетесь в прошлом.

Мозг не дает забыть, и причина этого кроется в его структуре. Нейробиологи утверждают, что влюбленность активирует ту же систему вознаграждения, что и зависимости. Когда отношения заканчиваются, эта система не отключается мгновенно. Мы сталкиваемся не только с грустью, но и с физическим дискомфортом, который можно сравнить с заболеванием. Советы друзей просто не думай звучат так же неуместно, как призыв не болеть.

Три слоя утраты

Скорбь после разрыва многослойна и каждый слой приносит свою боль:

• Первый слой? Это потеря самого человека его голос, привычки, запах, смех. Эта утрата хоть и болезненна, но постепенно освобождается.
• Второй слой? Мы теряем ту версию себя, с которой были рядом. Часто партнер раскрывает в нас качества, о которых мы и не подозревали. После расставания мы скучаем не только по нему, но и по той личности, которую проявили рядом.
• Третий слой? Это мечты о будущем совместные планы, поездки, идеи о совместной жизни, которые не сбылись. Эта утрата особенно болезненна, так как она касается не произошедших событий.

Стадии переживания

После разрыва психика проходит через разные стадии: от отрицания и гнева до депрессии и принятия. Особенно сложно на стадии торга: возникают мысли о том, как можно изменить ситуацию. "А что если бы?" эти вопросы могут поглотить.

Одной из самых трудных вещей является руминация бесконечное пережевывание одних и тех же моментов. Этот процесс может перерастать в состояние, когда люди теряют желание жить полной жизнью. Но действие всегда лучше круга мыслей: простое что я могу сделать прямо сейчас? может переключить фокус.

Как двигаться дальше?

Научиться отпускать бывшего это не быстрое решение. Это последовательность небольших шагов, отказ от написания сообщений и смена привычных мест. Это принятие ситуации, которое приходит не внезапно, а медленно.

Вот несколько эффективных способов:

• Уберите триггеры: избавьтесь от фото и переписок, временно отписывайтесь от социальных сетей.
• Отдайте горю его имя: позвольте себе переживать утрату, уделяя этому время.
• Воссоздайте свою личность: вспомните, какой вы были, раскрываться заново.

Забудьте о цели забыть вместо этого постарайтесь создать внутри пространство для себя. Помните, что воспоминания это часть вашей истории, и они не должны определять ваше настоящее.