После одной беседы с коллегой многие могут ощутить странную тяжесть и усталость, словно отдали часть своей энергии. Причин для такого состояния может быть множество, и зачастую это связано с так называемыми эмоциональными вампирами — людьми, неосознанно поглощающими уверенность и позитивное настроение окружающих.
Кто такие эмоциональные вампиры?
Эти люди могут выглядеть доброжелательно: от заботливых друзей до близких родственников. Их главная особенность заключается не в злых намерениях, а в том, как они взаимодействуют с вами. Как указывает доктор Альберт Бернштейн в своей книге "Эмоциональные вампиры", такие личности используют жалобы, эмоциональный шантаж и постоянные сравнения, чтобы увеличить свою силу за счет окружающих.
Признаки эмоциональных вампиров
Обратите внимание на следующие сигналы, которые могут указать на присутствие эмоционального вампира в вашей жизни:
- После общения ощущается усталость и снижение самооценки.
- Критика постоянно прячется за "шуточками", которые на самом деле - уколы.
- Человек опасается самочувствия и требует вашей поддержки в каждой мелочи, что создает ощущение вины, если вы отказываете.
- Проявляет обиду, если ваши границы не совпадают с его ожиданиями.
Как защититься от эмоциональных вампиров?
Вот несколько шагов, которые могут помочь вам обезвредить эмоциональных вампиров:
- Оцените свои "слабые места". Определите, после какого общения вы чувствуете себя истощенным или тревожным.
- Стройте ясно очерченные границы. Учитесь говорить "нет" и объяснять, когда не готовы поддерживать разговор.
- Минимизируйте контакты. Если возможно, ограничьте время общения и не реагируйте на каждое сообщение сразу.
- Обсуждайте свои чувства. Если вас беспокоит то, как проходят разговоры, не бойтесь высказать свои мысли этому человеку.
- Находите время на восстановление. Уделяйте внимание тем занятиям, которые успешно восстанавливают вашу уверенность.
Чтобы лучше осознать влияние людей на ваше состояние, можно создать шпаргалку: нарисуйте себя в центре листа и окружите изображениями тех, с кем общаетесь. После встреч помечайте, кто вас поддерживает, а кто "разряжает". Эта простая карта может помочь понять, где нужно установить границы.
