Многие начинают свой путь к идеальной фигуре с перенапряжённого плана: 1500 калорий, пятничные тренировки, полный отказ от сладкого. Но стоит только один раз поддаться искушению и попробовать печеньку, как всё стремится к краху: «Ну если я уже сорвался, то раз уж так, можно и торт доесть». Звучит знакомо? Это явление называется синдромом «всё или ничего», когда восприятие ситуации упрощается до крайностей, а желание быть идеальным становится преградой к успеху. Данная установка, а не отсутствие воли, мешает многим изменить свое тело.
Как работает «всё или ничего»?
Мозг любит простоту. Если стратегия «всё или ничего» кажется очевидной: есть «хорошо» (соблюдение всех правил) и «плохо» (любое отклонение), то в мире серых тонов нужно проявлять гибкость, на что у мозга часто не хватает энергии.
Цикл неудач включает:
Результат — постоянный колебательный процесс между идеальным соблюдением плана и полным срывом.
Как это вредит вашему здоровью?
Как выбраться из ловушки перфекционизма?
Взгляните на свои цели по-новому: не стремитесь к идеалу, а найдите баланс.
1. Замените «всё или ничего» на «лучше, чем ничего»
- При невозможности 40-минутной тренировки, делайте короткую разминку.
- Если сели на пиццу, следующие приемы пищи пусть будут лёгкими и полезными.
2. Ведите правило «80/20»
- 80% времени — осознанное питание и тренировки.
- 20% — гибкость. Они запланированы и рассматриваются как часть системы.
Гармония лежит в умении совмещать дисциплину и гибкость, что и приведёт к успеху без излишнего самоконтроля, сообщает источник.
