Перфекционизм и фигура: как сбалансировать свою жизнь без крайностей

21 февраля 2026, 08:34

Многие начинают свой путь к идеальной фигуре с перенапряжённого плана: 1500 калорий, пятничные тренировки, полный отказ от сладкого. Но стоит только один раз поддаться искушению и попробовать печеньку, как всё стремится к краху: Ну если я уже сорвался, то раз уж так, можно и торт доесть. Звучит знакомо? Это явление называется синдромом всё или ничего, когда восприятие ситуации упрощается до крайностей, а желание быть идеальным становится преградой к успеху. Данная установка, а не отсутствие воли, мешает многим изменить свое тело.

Как работает всё или ничего?

Мозг любит простоту. Если стратегия всё или ничего кажется очевидной: есть хорошо (соблюдение всех правил) и плохо (любое отклонение), то в мире серых тонов нужно проявлять гибкость, на что у мозга часто не хватает энергии.

Цикл неудач включает:

  • Строгий план (диета, режим) создает иллюзию контроля.
  • Неизбежные отклонения (опоздание на тренировку, лишний кусок) приводят к катастрофизации.
  • Момент и так сойдёт: если один раз ошибся, можно продолжать в том же духе.
  • Чувства вины и стыда вызывают желание начать всё заново, что приводит к повторению цикла.

    • Результат постоянный колебательный процесс между идеальным соблюдением плана и полным срывом.

    Как это вредит вашему здоровью?

  • Невозможность учиться гибкости: жизнь непредсказуема и требует адаптации, что перфекционизм блокирует.
  • Падение мотивации: циклические провалы истощают веру в себя и приводят к мысли о слабой воле вместо осознания нереалистичности ожиданий.
  • Разрушение метаболизма: резкие ограничения переходят в переедание, что меняет обмен веществ.
  • Неэффективные тренировки: отказ от занятий, если не удается провести их в запланированном формате, приводит к пропуску полезных тренировок.

    • Как выбраться из ловушки перфекционизма?

    Взгляните на свои цели по-новому: не стремитесь к идеалу, а найдите баланс.

    1. Замените всё или ничего на лучше, чем ничего

    • При невозможности 40-минутной тренировки, делайте короткую разминку.
    • Если сели на пиццу, следующие приемы пищи пусть будут лёгкими и полезными.

    2. Ведите правило 80/20

    • 80% времени осознанное питание и тренировки.
    • 20% гибкость. Они запланированы и рассматриваются как часть системы.

    Гармония лежит в умении совмещать дисциплину и гибкость, что и приведёт к успеху без излишнего самоконтроля, сообщает источник.

    Источник: Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки
    Больше новостей на Psycheresurs.ru