Многие люди, сталкиваясь с тревогой, задаются вопросом: «Почему, несмотря на осознание безопасности, мое тело продолжает реагировать, как будто я в опасности?»
Дело в том, что мозг и тело функционируют в разных режимах. Рациональная часть мозга, которая отвечает за осмысление информации, может убедить нас в отсутствии угрозы, но вегетативная нервная система срабатывает на опережение, включая тревожный сигнал еще до того, как мысль успевает сформироваться. Для подробного анализа ситуации у разума недостаточно времени: важнее быстро отреагировать, чтобы не упустить возможную угрозу.
Это объясняет, почему учащается сердцебиение, сбивается дыхание, а ладони становятся влажными. Тело срабатывает, игнорируя сознание. Данный механизм, унаследованный от наших предков, обеспечивал выживание в условиях непредсказуемой среды. Хотя сегодня нам редко угрожает хищник, наше тело по-прежнему реагирует по старым алгоритмам.
Сознание медленно обрабатывает информацию и нуждается во времени для оценки ситуации. В то же время тело реагирует в течение миллисекунд, что и вызывает внутреннее чувство разрыва: «Я все понимаю, но при этом испытываю паническое состояние».
Запоминание тревожных реакций
Кроме того, люди, пережившие множество эпизодов сильной тревоги или панических атак, отмечают, что организм запоминает эти сценарии, и реакция начинает проявляться почти автоматически, даже при отсутствии явных причин.
Цикл тревоги и его преодоление
Каждая тревога проходит свой цикл — она нарастает, достигает пика и затем постепенно затихает. Остановить этот процесс одной лишь мыслью невозможно, но можно избежать его усугубления за счет катастрофических интерпретаций. Позволяя тревоге пройти, можно смягчить ее проявления.
Важным является понимание двух уровней обработки информации в моменты опасности: первая, быстрая, эмоциональная (через миндалину), и более медленная, осознанная (через кору больших полушарий). Именно в когнитивно-поведенческой терапии обучают работать на обоих уровнях: с мыслями и телом. Мысли можно адаптировать, а с телом можно работать через дыхательные практики, экспозиции и упражнения на расслабление. Когда эти уровни начинают взаимодействовать, тревога теряет свою власть.
