Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда внутри бушует шторм из тревог и обид, а мы пытаемся подавить эти чувства, заставляя себя «взять себя в руки». Про себя часто говорим: «Не думай об этом! Забудь! Будь позитивным!» Но чем больше мы стараемся избавиться от этих мыслей, тем сильнее они стучат в наше сознание.
Так почему же это происходит? Ответ кроется в «эффекте иронического процесса», который можно также назвать Сказкой о Белом Слоне.
Ловушка «Белого слона»
Попробуйте подумать о том, что я прошу вас: «Не думайте о большом, пушистом Белом Слоне» в течение следующих пяти минут. Что произойдет? Ваш разум сразу же начнет рисовать образы этого слона.
Это не случайность. Исследования показывают, что наш мозг, стараясь избежать запретных мыслей, постоянно сканирует память и, таким образом, удерживает их в центре внимания.
Почему ограничения не работают?
Запреты действуют как яркие указатели, а не как замок на двери. Вспомните детство: «Не суй мелок в ухо!» — и вот он уже кажется самым интересным предметом в мире.
Данная ситуация часто наблюдается и у взрослых. Однажды опытный инженер на заводе предупредил новичков не нажимать на красную кнопку. Как только он это сказал, один из молодых специалистов вмиг нажал на неё, несмотря на предостережение.
Это не проявление глупости, а естественная реакция нашего внимания. Сопротивление только усиливает то, с чем мы боремся.
Эмоции как гости, а не враги
Внутренняя борьба с эмоциями — страхом, грустью или гневом — требует множества жизненных сил и значительно влияет на здоровье. Организм оказывается в состоянии хронического стресса, когда «враг» находится внутри.
Однако есть иной путь. Представьте свои мысли и чувства как облака на небе. Вы — это не облака, а само небо. Облака могут быть разными: легкими и белыми или темными и грозовыми. Но небо не воюет с ними, оно лишь позволяет им существовать и наблюдает за их движением.
Научные данные психологии подтверждают: когда мы начинаем просто наблюдать за своими переживаниями, их деструктивная сила уменьшается.
Вот простое упражнение, которое поможет вам в трудные времена:
Когда вы перестанете бороться, вы обретете свободу. Вы поймете, что мысли — это лишь слова и образы, они не способны причинить вред, если вы не вступаете с ними в борьбу.
Ваш внутренний мир — это не поле боя, а сад. Научившись принимать и дожди, и солнце с одинаковой мудростью, вы сможете вернуть здоровье и спокойствие в свою жизнь. Берите себя и своего «Белого Слона», позволяйте ему просто быть — и вскоре вы сами почувствуете, как он уходит, оставляя вас в тишине и ясности, пишет Дзен-канал "ЯЗык".
