Первый шаг к преодолению панической атаки — это научиться её распознавать и отличать от других состояний. Знание о том, что происходит, помогает определить, как действовать в таких случаях.
Панические атаки нередко путают с:
- Тревожностью
Многие люди описывают свои переживания как паническую атаку, однако при более детальном расспросе часто оказывается, что они просто испытывали сильное волнение из-за какой-то ситуации. Если, к примеру, человек говорит: «Я так нервничал, что это была настоящая паника», важно уточнить: «Что именно вы чувствовали?» Если он рассказывает о постоянных мыслях о событии, это скорее всего не паническая атака, а высокой степени тревога. Паническая атака сопровождается ярко выраженными физическими симптомами, но, как правило, мыслей в такой момент немного, и они сосредоточены на текущих ощущениях, таких как:
- «Я умираю»
- «Я схожу с ума»
- «Я задыхаюсь»
- «Какой позор»
- «Нужно бежать отсюда»
Проблемами с сердцем
В этом случае часто происходит обратное: находясь в состоянии панической атаки, человек может начать паниковать и думать, что у него сердечный приступ.
Ключевые отличия панической атаки от сердечного приступа:
- Боль в груди при панической атаке длится от 5 до 20 минут и ощущается как внезапная колющая боль, которая ослабевает, если человек отвлекается или расслабляется. При этом паническая атака может возникнуть даже у здоровых молодых людей.
- Боль может сопровождаться чувствами тревоги и страха, тогда как сердечный приступ зачастую не вызывает эмоционального дискомфорта.
Если паническая атака произошла впервые, имеет смысл проверить общее состояние здоровья, чтобы удостовериться, что всё в порядке. Это может помочь снизить уровень тревожности. Конечно, бывают исключения, поэтому важно сначала исключить физические проблемы и лишь затем обращать внимание на психическое состояние, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
