Каждый из нас хотя бы раз ощущал себя опустошённым, как будто внутренняя батарейка разрядился полностью. Эмоциональное выгорание — это состояние, возникающее на фоне хронического стресса, чаще всего в профессиональной сфере.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала это состояние болезненным и включила его в Международную классификацию болезней. Однако важно понимать, что выгорание в первую очередь связано именно с работой.
Трёхкомпонентный цикл выгорания
Разберёмся, что же включает в себя эмоциональное выгорание. Этот процесс можно рассматривать как некий цикл, где каждый новый элемент запускает следующий, усиливая весь механизм.
- Эмоциональное истощение: это основа выгорания. В результате человек теряет эмоциональные и энергетические ресурсы. Признаки: постоянная усталость, ощущение перегруженности, снижение эмоциональной реакции, повышенная раздражительность и невозможность справляться с обычными задачами.
- Деперсонализация и цинизм: Этот компонент возникает, когда истощение стало хроническим. При этом страдает способность к эмоциональному взаимодействию и появляется негативное отношение к окружающим. Люди воспринимаются не как индивидуальности, а как тяжесть. Отмечается цинизм, формальное выполнение обязанностей.
- Снижение профессиональной эффективности: После долгого периода истощения и деперсонализации возникающие сомнения в своих способностях и ощущение некомпетентности становятся нормой. Сложно принимать решения, увеличивается количество ошибок, замедляется мыслительные процессы и падает концентрация.
Как отличить выгорание от других состояний
Важно помнить, что при подозрении на эмоциональное выгорание стоит обратиться за помощью к специалисту для исключения других возможных проблем.
- Выгорание против депрессии: выгорание обычно связано с профессиональными нагрузками и, хоть эмоции приглушены, человек всё же может получать удовольствие. Депрессия охватывает все сферы жизни и проявляется в постоянной потере интереса.
- Выгорание против тревожного расстройства: главной характеристикой тревоги является страх, тогда как при выгорании — истощение.
- Выгорание против усталости: усталость проходит после отдыха, в то время как выгорание остаётся надолго.
Заключительные мысли
Если вы ощущаете симптомы выгорания, стоит обратиться за консультацией к профессионалу. Важно заботиться о своем психическом здоровье и не игнорировать сигналы организма.
P.S. На нашем телеграм-канале можно найти чек-лист «20 симптомов выгорания, которые нельзя игнорировать».
