Нередко люди оказываются в ситуации, когда предпочитают молчать, чтобы не обидеть окружающих, даже если это причиняет дискомфорт. В результате внутренние чувства подталкивают к обиде и раздражению, что часто приводит к эмоциональному истощению. Однако у каждого есть право сказать "нет" — и это не проявление грубости, а, напротив, пример заботы о себе.
Когда необходимо сказать "стоп"
- Когда кто-то повышает голос;
- Когда вы получаете советы, которые не запрашивали;
- Когда обесцениваются ваши чувства или решения;
- Когда шутки становятся обидными;
- Когда нарушается ваше личное пространство.
В такие моменты тело инстинктивно реагирует: сжимаются мышцы, дыхание становится прерывистым — это знаки того, что границы нарушены.
Список фраз для защиты своих интересов
Вот несколько полезных фраз, которые помогут установить границы:
- Мне это не подходит.
- Пожалуйста, остановись.
- Я не позволю говорить со мной таким образом.
- Я не готова обсуждать это сейчас.
- Я лучше решу это сама.
Также могут быть использованы следующие выражения:
- Это не то, что я хочу.
- Мне нужно время, чтобы обдумать ответ.
- Это слишком личное для обсуждения.
- Если ты хочешь отношений, уважай мои границы.
- Ваши слова причиняют мне дискомфорт.
Важно помнить
Границы — это не преграда, а способ обозначить, где заканчивается боль и начинается самоуважение. Каждая сказанная "стоп-фраза" — это шаг к внутренней свободе и уверенности. Какую из предложенных фраз кто-то может применить для себя? Пусть это станет той опорой, которая поможет в любой ситуации, пишет Дзен-канал "Иванова Ксения психолог-сексолог тело и душа".
