Как справиться с тревогой в отношениях с мужчинами

Многие сталкиваются с ситуацией, когда в отношениях с мужчиной появляется тревога. Она может возникнуть, например, когда сообщение, отправленное партнеру, остается без ответа. Проходит время, а мысли о возможных причинах его молчания начинают гнездиться в голове: злится ли он? Или, возможно, что-то случилось? А может, ему интересна другая?

После совместного вечера также можно ощутить, как партнер стал более сдержанным, и начинается самокопание: что было сказано не так? Отношения становятся источником постоянной тревоги.

Люди иногда проверяют социальные сети своих партнеров, пытаясь найти подтверждение своих fear. Даже малейшее изменение его настроения может отразиться на вашем самочувствии. Отказ от своих желаний в угоду ему вызывает чувство тревоги, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".

Что вызывает тревогу?

• Потеря себя и низкая самооценка: Тревога часто возникает, когда ваше самочувствие зависит от мнения партнера. Кодирование своей самооценки на него ведет к эмоциональной зависимости.
• Детский опыт: Нестабильные отношения с родителями могут сформировать привычку ожидать непостоянства в современном партнере, что порождает тревогу.
• Зависимость от внешней оценки: Если ваше настроение зависит от сообщений и знаков внимания от мужчины, то вы живете с внешним локусом контроля. Так вы теряете уверенность в себе.
• Страх одиночества: Иногда лучшее решение кажется терпеть токсичные отношения, что создает постоянное беспокойство.
• Психология тревоги: Нерегулярное внимание от партнера приводит к сбоям в системе поощрения мозга, заставляя вас постоянно проверять телефон в ожидании сообщений.

Как справиться с тревогой?

• Возвращение к себе: Важно помнить о своих увлечениях и привычках, которые были до отношений. Найдите время для себя: кофе в тишине, прогулки или новое хобби помогут восстановить ощущение себя.
• Объективный взгляд на отношения: Когда вы чувствуете тревогу, проанализируйте, что конкретно вызывает дискомфорт. Психолог может помочь в этом процессе.
• Работа с тревогой: Техника сёрфинг из подхода ACT может снизить уровень тревожности. Практиковать нужно в спокойном состоянии, постепенно переходя к стрессовым.
• Изменение подхода к общению: Говорите о своих чувствах без обвинений. Используйте конструктивную формулировку для обсуждения переживаний с партнером, это поможет понять его реакцию.