Как всего за 12 секунд победить эмоциональный голод: простая техника из телесной психологии

9 января 2026, 09:33

Эмоциональный голод — это состояние, когда человек ищет утешение в пище, пытаясь заглушить внутренние переживания. Применив метод телесного якоря, можно быстро переключить нервную систему из режима стресса в состояние спокойствия и контроля. Этот метод не требует усилий и подходит даже в самые тревожные моменты.

Шаги к спокойствию

Процесс можно разбить на три простых шага, которые займут всего 12 секунд:

Заземление (3 секунды): Найдите удобное положение — сидя или стоя. Убедитесь, что ваши стопы надежно стоят на полу. Тихо произнесите слово «Здесь». Это поможет вам осознать момент, в котором вы находитесь, и отвлечь от автоматического поведения, когда рука уже тянется к закуске.

Двойная опора (4 секунды): Обе ладони разместите на груди и животе. Не прикладывайте силу, просто дайте телу ощутить ваше прикосновение. Этот простой жест активирует успокаивающую реакцию организма и говорит ему: «Со мной всё в порядке». Это помогает снизить импульс к еде.

Телесный якорь (5 секунд): Нежно надавите ладонями на грудь и живот одновременно на 1-2 секунды. Это ощущение создает связь с телом и помогает обрушить уровень тревоги, возвращая контроль над эмоциями. В большинстве случаев отклик в виде желания поесть пропадает на 70-80%.

Повторение и практика

Если довольствоваться результатами не удалось и желание поесть все еще подавляет, не следует себя ругать. Достаточно пройти цикл снова — произнести «Здесь», прикоснуться ладонями и сделать мягкое нажатие. Обычно 2-3 повторения хватает для полного успокоения.

Причины успеха метода

Суть данной техники заключается в том, что эмоциональный голод часто возникает из-за нехватки чувственного контакта: как с собой, так и с окружающим миром. Когда восстанавливается связь между телом и восприятиями, мозг перестает воспринимать пищу как единственное средство успокоения. Эта техника демонстрирует, как можно исследовать свои эмоции и выходить на новый уровень самосознания без применения жесткой воли.

Источник: Иванова Ксения психолог-сексолог тело и душа

Топ

Как пережить расставание и двигаться дальше

Расставания – это опыт, через который проходил каждый из нас. От того, как мы справляемся с этим процессом, во многом зависят наши будущие отношения. Причины разрыва могут быть различными, инициатором может быть как партнер, так и вы сами, или...

08:03

Как ваша поза на переговорах влияет на восприятие

Поза играет ключевую роль не только в комфорте, но и в том, как воспринимают вас на переговорах.Разберемся, каким образом ваше положение может повлиять на: Уважение к вам; Восприятие ваших слов; Сторону, которую займёт...

06:36

Как избежать токсичности и сохранить свет внутри себя

Иногда в жизни встречаются люди, рядом с которыми настроение начинает угасать. Часто мы быстро ставим такие отношения в категорию «токсичных» и стремимся использовать привычные методы: пытаться убеждать, спасать или изменять их. Однако стоит...

05:30

Путь от желания к гармонии: взгляд гештальт-терапевта

Тревога — одна из самых распространённых проблем в практике психолога. Многие клиенты приходят с вопросом о том, почему им так сложно просто захотеть что-то и осуществить это. Почему даже самое незначительное «хочу» становится причиной внутреннего...

04:42

Как сохранить отношения: советы для партнеров

Сохранение гармонии в паре — задача не из легких, особенно когда кажется, что усилия не приносят плодов. Важно помнить, что для успешных отношений нужно не только желание, но и готовность учиться и адаптироваться. Понимание и согласие:...

03:45

Кризис дружбы: причины и признаки отдаления близких людей

Дружба считается чем-то вечным. Когда речь заходит о близких отношениях, кажется, что «свой» человек останется с вами навсегда. Смена партнеров, уезд детей в другие города – это все аспекты жизни, которые можно пережить. Однако настоящая дружба...

02:49

Как ведение дневника самонаблюдения помогает изменить привычные реакции

На терапии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мужчины с запросом научиться управлять своими эмоциями рассказывает о ситуации, когда он стал объектом критики со стороны своего руководителя. В моменты стресса он испытывает обиду и гнев, ассоциируя...

01:52

Когда нужна семейная терапия: важность восстановительных усилий

Взаимоотношения между партнёрами могут стать настоящим испытанием, если каждый из них продолжает надеяться, что другой человек решит все их проблемы и заполнит внутреннюю пустоту. В таком случае настоящая любовь остается недостижимой. На...

00:39

Когда любовь и созависимость идут рука об руку: как понять разницу?

Эта история началась с надежды на чудо, когда встретились двое, жаждущие перемен. Он — добродушный, открытый мужчина, который легко берет на себя ответственность. Она — сильная и независимая женщина, но уставшая...

Вчера, 23:28

Как избежать разочарований в новогоднюю ночь: секреты гармонии для пар 35+

С наступлением нового года многие пары представляют себе, как под бой курантов они переживут страстную ночь, наполненную романтикой. Однако на утро 1 января всё может оказаться совсем иначе: один из партнеров мирно спит, а другой чувствует...

Вчера, 22:40

Анализ нейтральных рецензий: как ИИ оценивает дискуссии о вакцинации

В эпоху, когда споры о вакцинации становятся все более актуальными, исследование методов нейтрального рецензирования через ИИ становится особенно важным. Создание промта для нейросетей, позволяющего минимизировать предвзятость, открыло новые горизонты...

Вчера, 21:32

Как вернуть избегающего партнера и остаться вместе: практическое руководство

Вернулся тот, кто вызвал в вас множество эмоций: сообщение, которого вы ждали, или неожиданный визит. Это момент, когда сердце замирает, и появляется надежда на новый шанс. Но не спешите радоваться — старые барьеры все еще между вами. Они уклоняются...

Вчера, 20:06

Пути к внутреннему спокойствию: как научиться принимать себя

Приходя домой, многие сразу же включают телевизор, воспринимая его как привычный фоновый шум. Тишина кажется чрезмерно громкой, принося с собой мысли, от которых не удается убежать в течение дня. Вечер, который обычно провести в компании друзей...

Вчера, 19:05

Почему стоит оставить бывшего в блокировке

Необходимость в восстановлении Погружение в прошлое может стать непростительным шагом, особенно когда еще не удалось полностью забыть бывшего партнера. Иногда такая попытка связаться с ним вызвана стремлением получить реакцию или...

Вчера, 18:14

Обесценивание проблем: Как это может помочь или навредить

В сфере психологии существует интересный подход к проблемам, который включает обесценивание, но с важным акцентом на значимости личности. Как это происходит и какие преимущества это может принести в повседневной жизни? Сложные мысли и их...

Вчера, 17:01

Как распознать абьюзера: советы от психолога

Ред-флаги — это тревожные сигналы, которые могут указывать на потенциальные проблемы в отношениях. Клинический психолог и юрист по семейным спорам Анастасия Локтионова выделяет несколько ключевых...

Вчера, 15:42

Неожиданные знакомства: как они меняют нашу жизнь

Жизнь полна удивительных моментов, когда судьба сводит с новыми людьми в неожиданных обстоятельствах. Например, вы спешите за кофе, и вдруг кто-то уронит мелочь. Помогая собрать монеты, вы невольно вступаете в разговор, и это просто меняет ваш день....

Вчера, 14:46

Тревога, которую не удается оставить в прошлом: как научиться жить в настоящем

В мозгу появляется ощущение легкого беспокойства, сопровождающее каждое утро. Люди могут не заметить, как сердце начинает биться быстрее еще до того, как прозвенит будильник. Комната кажется привычной, но внутри зреет чувство тревоги, словно...

Вчера, 13:33

Как распознать старые сценарии в новых отношениях

На старте всё кажется захватывающим: новый партнер, свежие эмоции и новые разговоры. Однако спустя несколько месяцев внимательный взгляд может уловить настораживающие моменты: "Погодите, это уже было!" Тот же набор ссор, знакомое внутриощущение...

Вчера, 12:13

На грани перехода: Как 31 декабря обнажает наши чувства

31 декабря — это день, который, словно погружаясь в два измерения, объединяет как радость, так и тихие размышления. С одной стороны, мир вокруг наполнен музыкой, фейерверками и смехом, а с другой — внутри часто охватывает усталость, легкое чувство...

Вчера, 11:20